БОЛКИ В КРЪСТА И НЕГОВАТА ПРОФИЛАКТИКА

2 април 2020

БОЛКИ В КРЪСТА И ПРИЧИНИТЕ ЗА ВЪЗНИКВАНЕТО МУ

Болки в кръста - заболяване на хрящевых повърхности на костите на опорно-двигателния апарат, предимно на гръбначния стълб (а така също и на тазобедрени и коленни стави). Болки в гърба има четири етапа на развитие.

За да се разбере същността на това заболяване, трябва поне в общи линии, да оправи структурата на гръбначния стълб. Прешлени са свързани един с друг связками и межпозвоночными дискове. Дупки в прешлени образуват канал, в който се намира гръбначния мозък; неговите корени, съдържащи чувствителни нервни влакна, излизат между всяка двойка на прешлените. При флексия на гръбначния стълб, гръбначния дискове няколко уплътнен от страна на наклона, а тяхното ядро се измества в противоположната посока. Казано по-просто, гръбначния дискове - това амортисьори, смекчаващи натиск върху гръбначния стълб при натоварвания. Масова заболеваемост е свързана преди всичко с вертикално положение на лицето, при което натоварването върху гръбначния стълб и гръбначния дискове значително по-висока, отколкото при животните. Ако не се научите правилно да седи, да стои, лежи, устройството ще се загубят способността за изпълнение на своите функции (амортизация) и след известно време, външната обвивка на диск напукани и се образуват грыжевые червата. Те сдавливают кръвоносните съдове (което води до нарушаване на спинального на кръвообращението) или корени на гръбначния мозък, а в редки случаи и самият гръбначния мозък. Тези промени са придружени от болевыми усещания рефлекс и напрежение на мускулите на гърба.

ЕДНА ОТ НАЙ-ЧЕСТИТЕ ПРИЧИНИ ЗА БОЛКИ В ГЪРБА - ОСТЕОХОНДРОЗА НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ С ПОРАЖЕНИЕ НА МЕЖДУПРЕШЛЕННИТЕ ДИСКОВЕ

Според статистиката едва ли не всеки втори човек на възраст от 25 до 55 години страда остеохондрозом. Но най-вече хората започват да се чувстват прояви на остеохондроза след 35 години. Развитие и изостряне на остеохондроза на гръбначния стълб допринасят за статични и динамични претоварване, както и на вибрации.
Това може да се дължи на:

дейности, свързани с честите промени положение на тялото - сгибаниями и разгибаниями, обрати, рывковыми движения,
подниманием тежки товари,
неправилно позой в изправено положение, седнало, легнало положение и по време на транспортирането на тежести,
занимания пластика и спорт, без да се отчита влиянието на големи физически натоварвания,
неблагоприятни метеоусловиями - ниска температура при голяма влажност на въздуха.
Но не може да се каже, че ако ще да следват точно всички указания, тогава остеохондроза ви не са застрашени. В края на краищата причината за появата на това заболяване могат да бъдат травматични повреди.

ВИДОВЕ НА ОСТЕОАРТРИТ

По локализация разграничаване на шиен, гръден, лумбалните, заболявания на черния и често болки в кръста. Най-често се диагностицира лумбална остеохондроза (над 50% от случаите), маточната шийка (над 25%) и общи (около 12%).

Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Родителите често казват расхожую фраза, сочеща към децата: "Не верти главата!". Лекарите призовават за обратния: "със сигурност вертите главата". На всяка възраст. Само така можете да избегнете опасни заболявания - остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

Шията е предназначена от природата не само за това, за да държат главата си и се върти в различни посоки, което, между другото, и с течение на годините за хора неопитни, не търсят своите проблеми, се превръща в нещо доста сложно. Чрез шията преминават през гръбначния мозък, артериите, които подхранват мозъка, нервните корени и дънери, упражняване на нервната връзка с ръце, сърце, дробове.

Оплаквания при тази форма на остеоартрит най-разнообразни: болка в сърцето, главоболие, виене на свят с краткосрочна загуба на съзнание (поради нарушения на кръвоснабдяването на мозъка), болка в раменна става или в цялата страна.

Остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Болката, произтичаща от време на време в майчиното отдел на гръбначния стълб, познати на всеки, който се занимава с тежък физически труд. Като правило, тези болезнени, неприятни усещания служат първият признак на това, че в организма започва да се развива доста неприятно заболяване – остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. Често това заболяване засяга лица, така наречените " седящи професии: дизайнери, оператори на КОМПЮТЪР, на водачите на автомобили.

Но съвсем не е задължително, което имате, дори и ако всеки ден перетаскиваете тежки предмети или принудени дълги часове да седи на бюрото си, ще болки в кръста.

Надеждна защита на заболяването - правилната поза. Гърба при ходене опитайте се да си прав, раменете - расправленными. Оформянето на стойката, както вие сами разбирате, е необходимо от най-ранна възраст. Но това може да се направи и на 30, и на 40 години. Това е наистина, наистина - по-добре късно, отколкото никога!

Болки в кръста лумбалния отдел на гръбначния стълб

Първоначално се появяват тъпи болки в областта на долната част на гърба и в краката, след това обикновено се празнуват изтръпване на крайниците, значително увеличаване на болката при резки движения на тялото, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражнения в продължение на дълго време — надеждна профилактика на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Ето няколко упражнения за профилактика на този вид остеоартрит:

Натискам чело на дланта си и стегнете мускулите на врата. Упражнение направете 3 пъти по 7 секунди. След това дланта натискам затылком и 3 пъти по 7 секунди.
Напрягане на мускулите на врата си, натиснете левия виском на лявата длан (3 пъти по 7 секунди), а след това прави виском натиснете върху дясната длан (3 пъти по 7 секунди).
Главата леко запрокиньте назад. Преодолявайки съпротивата на стегнатите мускули на шията, натиснете брадичката към venas ямата. Изпълнете упражнението не по-малко от 5 пъти.
Главата и раменете дръжте прави. Бавно завъртете главата си максимално надясно (5 пъти). Толкова пъти изпълнете движение наляво.
Брадичката потапя до шията. Завийте главата си първо 5 пъти надясно, а след това 5 пъти наляво.
Главата запрокиньте назад. Опитайте се да докосне дясното си ухо дясното рамо (5 пъти). Направете същото движение, опитвайки се да лявото ухо докоснете лявото рамо (5 пъти).

Тези упражнения се включва в сутрешния гигиеническую гимнастика, както и да ги изпълнява в рамките на работния ден. Да ги направи може и в седнало и изправено положение. Обаче да правят кръгови въртене движение на главата не може в никакъв случай. Това може да доведе до нараняване.

Профилактика на остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Ако освен това редовно ще се изпълняват упражнения (дефинирани по-долу) се развият и поддържат тонуса на мускулите на гърба и на корема, които осигуряват нормалната подвижност на всички сегменти на гръдния отдел на гръбначния стълб, а след това остеохондрозу ви няма да преодолее.

постоянен; вземане на дъх, застанете прав, ръцете, краката заедно. Изпънете ръцете нагоре и издишайте. Прогнитесь назад и поемете дълбоко дъх. След това спуснете ръцете си, наведете се напред, малко скруглив гърба, понижаване на раменете и главата надолу - издишайте. Повторете 8 - 10 пъти.
седи на един стол. Влез ръце зад главата - вдишване, максимално прогнитесь преди 3 - 5 пъти, като се позовава лопатки за облегалката на стола, - издишайте.
застанете на четири крака. Максимално прогните гърба и задръжте за 2 - 3 секунди в това положение. Главата дръжте изправени. Върнете се в и. п. и отново направете същото упражнение 5 - 7 пъти.
легнете по корем и упритесь ръце в пода. Сила на максимално прогнитесь назад, опитвайки се да откъсне корпус от пода.
лежеше по корем, ръцете покрай тялото. Прогнитесь в майчиното отдел на гръбначния стълб, опитвайки се максимално да повдигнете нагоре главата и краката.

Тези упражнения, разгружающие гръдния отдел на гръбначния стълб, се препоръчва да се изпълнява в продължение на деня, по време на кратките прекъсвания. В упражнения от 3 до 5-то дишането е произволно. 4-то и 5-то упражнение правете 5 - 8 пъти. Тези упражнения може да се включи в сутрешната гимнастика. Много е полезно да извърши няколко движения, след работа. Важното е да профилактичен комплекс се правеха всеки ден, и тогава сигурно застрахуете себе си от остеохондроза.

ОРТОПЕДИЧЕН РЕЖИМ

Как правилно да се седи

избягвайте прекалено мека мебел - тя не е за вас. За да телесното тегло прекалено не е натиснат на гръбначния стълб, тяло трябва да се поддържа седалищными буграми, а това е възможно само за твърдите седалки.
към една и мебели, в която ви се налага да седят дълго време, са поставени следните изисквания: височината на стола, стол трябва да съответства на дължината на пищяла - трябва да ми крак упиралась в пода; на хората, малък ръст се препоръчва да се замени под краката скамеечку; максимална дълбочина на седалката на около 2/3 от дължината на бедрата.
под масата трябва да има достатъчно пространство за краката, за да ги не трябва да е силно извиват.
ако сте принудени дълго време да седи, опитайте се приблизително на всеки 15 - 20 мин. малко предницата, да сменяте положението на краката.
следете за това, да се върти плътно прилегала към облегалката на стола.
седят, не силно накланяне на главата и не огъване на тялото, за да не се напрягат мускулите на тялото.
ако според видовете дейности, които трябва за дълго време всеки ден да чета, направете тела на масата (пюпитр) което поддържа книга на достатъчна височина и под ъгъл до масата, за да се горната част на торса ви не трябваше да се наклони напред.
зад волана на колата опитайте се да седне, без напрежение. Важно е да се върти имаше добра опора. За това между поясницей и облегалката на стола, поставете тънък валяк, че ще запази лумбална гънка. Главата дръжте изправени. След няколко часа шофиране излез и направи елементарни гимнастически упражнения: обрати, писти, клекове — по 8-10 пъти всяка.
пред екрана на телевизора, не се явяват и не лежиш дълго време в една поза. Периодично променяйте я, ставай, за да се простират краката си. Посидели 1-1,5 часа, облегнете на гърба на стола или фотьойла, отпуснете мускулите си, направете няколко дълбоки вдишвания.

Как правилно да стои

Когато човек дълго време стои, гръбначния стълб подлага на значително натоварване, особено лумбална в неговия отдел.

променяйте позата на всеки 10-15 минути, опирайки се при това на едно нещо, на другия крак, това ще намали напрежението върху гръбначния стълб.
ако имате възможност, ходете на място, движат.
от време на време прогибайтесь назад, протегна ръце нагоре, поеми дълбоко дъх. Това може да бъде няколко облекчаване на умора с мускулите на раменния пояс, шията, тила, гърба.
ако миете чиниите, гладите бельо, последователно поставяйте е една, ту на другия крак на по-малка скамеечку или кутия. Страдащите остеохондрозом глади по-добре седнал, или чрез поставяне на дъската за гладене, за да не му се налагаше да се наведе ниско.
по време на почистване на апартаменти, работа с прахосмукачка, и се опитайте да не се навеждайте ниско, по-добре удлините маркуч допълнителни тръби. Приберете под леглото, под масата, изправи се на едно коляно.
за да повдигнете предмет от пода коленичите да клякам или да се навеждате, коленете и разчита ръка за стол или маса. Така вие не перегружаете лумбална отдел на гръбначния стълб.

Как правилно да лежи

Спя по-добре не в меко легло, но не и на дъски. Леглото трябва да бъде полужесткой за организма, когато човек лежи по гръб, запазва физиологични извивки (маточната становища, гръдни кифоз и лумбалните становища). За да направите това:

цялата ширина на леглото или на дивана, поставете щит, а отгоре пяна с дебелина 5-8 виж Покрийте го с вълнен одеяло и стелите чаршафа.
при отдаче болка в крака може да бъде под коляното става положи възглавница от пледа - това намалява разтягане на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
когато болки в гърба, много от пациентите предпочитат да спят по корем. За да котлети силно прогибалась, което причинява още по-голяма болка, под долната част на корема подкладывайте малка възглавница.
любителите на съня на ваша страна мога да спя, поставяйки единия си крак на другия, а с ръка под главата.

Ставам от леглото сутрин болни с остри прояви на остеохондроза е много трудно. Постъпвайте така:

първо направете няколко прости упражнения на ръцете и краката;
след това ако спите по гръб, обърни се по корем;
поставете единия крак на пода;
позовавайки се на тази част на крака и ръце, пренесете тежестта на тялото на коляното си и постепенно да стане, без да прави резки движения.

И още един съвет. За тези, които обичат баня, за предпочитане суха пара (сауна), а по време на обостряне и от сауната трябва да се откаже.

Как правилно повдигане и преместване на тежестта

Една от основните причини за влошаване на остеохондроза и образование херния на междупрешленния диск, особено в по-крестцовом отдел - повдигане и пренасяне на тежести. Остро, внезапно възниква болка в гърба, в случаите, когато вдигам тежестта рязко дръпване, а след това се прехвърлят на тежък предмет, в посока на завъртане при тази багажника.

Как правилно да пренася тежестта

тежко бреме не носят в едната си ръка, особено на голямо разстояние, за да не се претоварва гръбначния стълб, разделете товар и да го носите на двете ръце. Недопустимо е да се държи тежестта, рязко се огъват и разгибаться (навеждайте назад).
като цяло пациента с остеохондрозом вдигане и носене на тежестта над 15 кг не е желателно. Съветваме ви да закупите количка или чанта на колела.
за носене на тежести на значителни разстояния много удобна раница с широки лямками. Тегло на пълна раница се разпределя върху теглото на гръбначния стълб, и ръцете ви остават свободни.

Как правилно вдигане на тежести

облечете се, ако имате, колан штангиста или всяка широк колан;
крауч клякам, при това въртене трябва да се прави, шия выпрямлена;
ухватив две ръце на тежестта, се качете, не огъване на гърба си.

И в заключение, най-важният съвет.

Ако е възникнала остра болка в някой отдел на гръбначния стълб, не си струва да се отдадете на самолечение хапчета и мехлеми. Обърнете се за помощ към квалифициран невролог - трябва да се установи точна диагноза, отстранете болковият синдром и разработване на план за по-нататъшно лечение.